[...] Za duzo serii. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. 3. Zakwasy nie maja znaczenia. Podczas treningu czujesz prace bicepsa czy tylko przedramienia? Moze masz zbyt duzy ciezar i bujasz tulowiem? Czy podczas uginania ramion ze sztanga robisz przeprost w stawie lokciowym? 4. Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i progresje Sprobuj takiego [...]
[...] ze to koniec. Pierwsza serie sam zrobilem , w drugiej 2 sam 3 z leciutka pomoca, ostatnia seria to 1 sam 2 z ciezka pomoca. Wiec mysle ze tutaj moglbym zostawic ten sam ciezar , zeby za tydzien go zaliczyc Wyciskanie wasko Lajtowo jeszcze , bardzo dokladnie i powolutku Drazek z obciazeniem Nie tak lekko ,ale zrobiony bez zbednego machania [...]
Rozstawem nóg- w sumo przećwiczysz sobie jako tako przywodziciele, w normalnych siadach tylko je smyrniesz. Tu by przydała się maszyna, ale cóż... Możesz http://www.youtube.com/watch?v=7C_cCuGM06w http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws http://www.youtube.com/watch?v=RNKsSbXweUI 3 formy wiosła- 1- szrugso- zarzuto-wiosło 2. Podciąganie sztangi [...]
MaxManUtd nasuwa sie kilka wnioskow: 1. albo zapewnisz sobie instruktaz-niezaleznie,czy bedziesz mial szanse 1/100 i trafisz wlasciwa osobe,ktora pomoze w nauce prawidlowego wykonywania cwiczen,czy tez sam bedziesz zglebial tajniki(teraz jest latwiej-mamy internet)-albo nic z tego nie bedzie. problem widac jak na dloni. "...tyle że ciężar [...]
Wszystko jest uzależnione jak masz rozwinięte poszczególne aktony. Najwięcej zyskasz na ćwiczeniach złożonych (hantle, sztanga). A więc tak: 1) Przednie aktony: wyciskanie hantli bez oparcia, ale z pasem. 2) Boczne aktony: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod szyję (ręce trochę szerzej niż barki). 3) Tylne aktony: Unoszenie hantli w opadzie [...]
Mam wątpliwość dotyczącą trenowania rampą w przysiadzie i martwym ciągu. Czy powinienem na pewno robić tę samą liczbę powtórzeń w każdej serii (obecnie jest to 8 powtórzeń) ? W ostatniej serii powinienem zastosować ciężar, który będę w stanie podnieść z trudem 8 razy ? Przy większych ciężarach w mc czuję, że te 8 powtórzeń to za dużo i muszę przed [...]
[...] sei dobrze bawic), recepta byla jedna: przestaje lazic na imprezy, to moge cwiczyc. Z laska sie rozstalem, 2 dni pozniej osiedlowe zlodzieje przyszly do mnie, ze maja 80 kg ciezarow, laweczke, 2x sztangi, sztangielki i jakies inne ******ly, krzykneli mi 200 zl (bo wiedzieli, ze ja nosze sie z zamiarami cwiczenia), niestety nie mialem, [...]
World Masters Women's Bench Press Championships - 18-21.04. 2013r. Krótkie podsumowanie startu naszych zawodników i miejsca W Pradze odbyły się Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc, w których nie zabrakło reprezentantów Polski. Nasi zawodnicy swój start mogą zaliczyć do bardzo udanych, ustanawiając nie tylko nowe rekordy Polski ale także i [...]
Cwiczenia ktore punktowalem najwyzej, rozpatrujac tylko gore klaty: Silne bilateralne: Gilotyna - ale gdy ktos robi klasyczna plaska, nie jest potrzebna Silne unilateralne: Wycisk sztangi stojac - w rogu stawiasz sztange, obciazasz gore i wyciskasz jednorecz przed siebie lub lekko do srodka osi ciala. Sztange dobieramy takiej dlugosci by kat [...]
Shrimp Yosis- moja promotor jest po prostu super i nie czepia się bzdur, ale przyzwoitym trzeba być i już poprzenosić te samotne "i", "w", "o" etc. do nowego wiersza a nie zostawiać na koncu :P ale wiem, ze trafiaja sie różni ludzie niestety... :/ Micha & trening. Trening: 1. przysiad przedni 8/23kg 7/28kg [...]
ja w domu ćwiczę więc nie ma mi kto pomóc, myślę że jakby Cię sztanga przydusiła to by Ci jakiś buc w końcu pomógł bo by mu sztanga była potrzebna hehe nie przejmuj się ja też mam z lędzwiowym problemy ostatnio po MC 3 dni czułam bóldziś mam właśnie ten trening i też się boję zwiększać ciężar ale kiedyś trzeba a byś widziała jak czasem się męczę [...]
specjalnie tu nie widac tych wspiec na paluszki...:) a 140 kg dla karsena w tym cwiczeniu to nie mega ciezar. na silowni i tak mam czasem problem z utrzymaniem rownowagi9nie ma pomostow i zrzucenie sztangi to bylaby afera:))-wspiecia na palce raczej by nie pomogly.ale sprobuje przy okazji. Ricky Bruch-tu sa mega ciezary i "widoczne paluszki" [...]
Sory że tak rozdrabniam ale siedzę z chorym synkiem i co chwila podaj to podaj tamto,kochany czterolatek. Mój trening jest chaotyczny i często intuicyjny ciężary zwiększam na wyczucie a teraz moim szablonem jest trening Pawła Pracownika(świetny gośc) Oto schemat: Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]
Siemka mam pytanie do twego planu Metalix: Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii [...]
Bardzo ładnie wykonane wyciskanie ! Staraj się podczas ruchu sztangi w górę ,mocno wydychać powietrze otwartymi ustami/nie przez zęby/ Ogólnie widzę że udało mi się utrafić ciężar za pierwszym razem,to nawet w moim własnym treningu czasem nie wychodzi... Jaeśli masz na siłowni talerzyki 1,25kg,to spróbuj w poniedziałek dołożyć do ciężarów we [...]
Dziś jedno z moich ulubionych ćwiczeń - tricepsowo-siłowych. Są to tzw. nose crushers. Jest to jedna z odmian popularnego ćwiczenia na triceps, w której charakterystyczną cechą jest fakt, że opuszczamy gryf w przestrzeń pomiędzy oczami a ustami/brodą. Jest to znakomite ćwiczenie na poprawę siły tricepsów - jako baza robienia masy mięśniowej tej [...]